[...] Jednakze musisz pamietac, ze nalezy je wprowadzac do diety stopniowo, bowiem moga wywolywac wzdecia lub bole brzucha.Do tego trzeba je popijac duza iloscia wody, najlepiej cieplej.Mozesz wlaczyc tez do diety czerwona herbate, a przede wszystkim troche sie poruszac... Jesli chodzi o srodki przeczyszczajace oparte na senesie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jadlo. Ale powoli do celu. Poza tym musze powiedziec ze mocno oslablem i nie daje rady robic tyle serii co gdy jadlem normalnie.. Czy to normalny obiaw..? Wypijam hektolitry wody czystej przefitrowanej ale zwyklej. Zadnej gazowanej. Od pol roku nie pije zadnych napojow a od dwoch miesiecy zadnych slodyczy. Wiec jestem mysle na dobrej drodze. [...]
[...] mięso, to bierz takie bez panierki, najlepiej gotowane, pieczone, duszone. Do tego dodaj jakieś orzechy/oliwę/olej lniany... P4 - wartość odżywcza tuńczyka we oleju jest taka jak jego wygląd - paskudna. Olej do niego leją najtańszy=najgorszy. Jak jadasz tuna, to tylko z wody. Ryż brązowy jest OK. P5 - jest OK. P6 - dodaj zdrowy tłuszcz i warzywo.
ja tak nieradze juz wolalem wlac malo wody i jazda jak wsypalem do ryja to mnie zatkalo i czulem ten smak pzrez kilka minut mimo iz woda przepijalem wiec nie polecam
6.07 niedziela Od dziś będą zmiany. Po pierwsze stały rozkład w dt i dnt, nie będe musiała kombinować i zmieniać jak nie uda się zrobić treningu, chociaż mam nadzieje, że takich sytuacji więcej nie będzie %-) Narazie 1780 kcal 150B/60T/160W Jeśli chodzi o trening to myślałam o powrocie do mojego "ulubionego" treningu, ale narazie Marta odradziła [...]
[...] że na początku to będą wyniki w granicach 1kg . Tak jak to miało miejsce w zeszłym roku . Podejrzewam że może to być spowodowane kreatyną , która na początku jednak troche wody zatrzymuje . Waga niby nie najważniejsz ,bo wymiary cały czas idą w dobrym kierunku ,ale z racji zbliżających się zawodów (9-10 czerwca ) musze sie do tej wagi przyłożyć [...]
[...] wróciłem do jedzenia mięsa ,spożywałem juz troche wiecej kcal , zdarzało mi się troche podjadać przez co sylwetka jest nie za dobra ,strasznie duzo naciągnąłem wody .Dzisiaj czułem się już dobrze więc i dieta była trzymana . Z racji tego że to piątek to spożywałem głównie nabiał , zero mięsa . Dzisiaj rano z racji tego że to piątek [...]
dzieki MegaMuscle ;) no wlasnie maniek browar od czasu do czasu jak i kawa prze treningiem musi byc :) dzis poszlo 5 albo 6 browarow plus troszke wody musze uzupelnic owsianka braki ;) hehe dzieki wszystkim ;)
[...] całym temacie. Najlepsza forma na pierwszych stronach. Masa masą przez 70% roku,ale w pozostałe 30% trzeba ten tłuszcz i wodę zlać. U Ciebie jest to 90-95% masy i 5 % lania wody. Progres jest mało widoczny właśnie z tej przyczyny. Trudno ocenić postęp po zalanej sylwetce przez prawie cały rok. Skoro tylko Ty i Twoi znajomi to widzicie to ok,ale [...]
Cześć, warzywa i owoce do każdego posiłku, oprócz ostatniego.Wody piję około 3 litry dziennie.Z tłuszczy to oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, migdały, orzechy, oprócz tego omega-3 2 kapsy dziennie. Jak robię sobię np. jajecznicę to smaże na oleju w sprayu. Co do diety 2g/kg białka, reszta tłuszcze i ww. Zmieniony przez - OlekL w dniu [...]
[...] pomyślałam: "Kurde, wstyd to będzie potem opublikować" :-D A to dopiero 1szy dzień. A i nie wiem, czy wliczać te warzywa na patelnię, czy omijać? Do tego: ± 2,5l - 1,5l wody mineralnej, herbata, kawa x1 Trening: LISS cardio 30 min, 50-70% max HR, 220 kcal spalone + 1,5h spacer (jutro wezmę się już za jakieś cieżary, bo ozdrowiałam). [...]
Pull 1 Trenowano: plecy, bicepsy, naramienne "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 80kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 90kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 100kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 110kg Podciąganie szerokim chwytem do [...]
[...] wypije jej kolo półtora litra do momentu gdy siadam na rower, jak zaczne jeździc to na 3h wypijam bezproblemowo nawet 6 litrów, czy w ciagu dnia mam sie zmuszać do picia tej wody czy wystarczy ze wypije ja jezdzac na rowerku ?:> druga sprawa jezdze tempem średnim 20km/h przy czym moj puls nie przekracza 150 uderzeń na minute, ale nawet po 30 [...]
a ja mam pytanie o dawkowanie. od paru dni mam to białko u siebie smak czeko. narazie piłem tylko z wodą i przy dawkowaniu 5 płaskich stołowych łyzek + 125ml wody to ten czekoladowy smak to raczej cienko wręcz paskudnie. jakby woda wlana do szklanki ubrudzonej czekoladą. czy to normalne czy może za mało tego białka sypię do 125ml ? Zmieniony przez [...]
[...] czuję się źle/ciężko podczas treningów itp., Z brzuchem póki co niemam problemów, ale normalnie czasami go czuję może z powodu takiej ilości jedzenia, lub małej ilości pitej wody :( Nie jestem pewien czy problemy z brzuchem podczas biegania wynikały z oliwy z oliwek, czy po prostu z butów bez amortyzacji, w nowych butach jak biegałem wczoraj [...]
[...] się że w jakimś stopniu mi się to udało, + udawały mi się koziołki od ściany, udawały nie że dobrze je wykonywałem, ale robiłem obrót i wypływałem i dalej płynąłem bez picia wody;) ) 20:20 - 21:10 Bieganie 9 km 4,5km -- 24:15 4,5km -- 25:45 9km ---- 50:00 Co do biegania to dobrze się zmęczyłem, śnieg topniał i dużo go ubyło ale w sumie dużo to [...]